BewegenGezondheidSport

NL Actief training : plank rotatie

By 14/10/2018 No Comments

Plank rotatie

Met deze oefening train je je rompstabiliteit, maar eigenlijk zet je al je spieren aan het werk! De schouders, armen, romp én benen zijn continue aangespannen. Durf jij deze oefening aan? Doe dan mee met Bauke!

Focus: rompstabiliteit

Werkzame spieren: schouders, romp, benen
Deze oefening vereist veel kracht vanuit je romp. Door de langzame bewegingen dienen de spieren in de romp, schouders en benen constant gespannen te staan.

Uitvoering:

Zet je ellebogen onder je schouders en je tenen op de grond
Strek je lichaam horizontaal
Draai een kwartslag open met je arm gestrekt boven je schouder
Breng je bovenarm naast je hoofd
Start met draaien: eerst je hielen, dan je knieën en dan je heupen
Je komt terug in de startpositie

Lichtere variant / regressie
Je kan de oefening op de knieën uitvoeren om deze lichter te maken.

Zwaardere variant / progressie
Je kan de oefening verzwaren door in het terugdraaien de arm voorwaarts te strekken en voor je te houden. Zorg te allen tijden voor een gestrekt lichaam.

BSPORTIF PRODUCTIE

CAMFACTOR MEDIA GROUP B.V.

Productie & Ontwikkeling
productie@camfactor.nl

Algemeen
036 – 524 59 00

 

©2018 Bsportif, All rights reserved